Έχει πλέον αποδειχθεί ότι οι αθλητές έχουν αυξημένες απαιτήσεις σε μαγνήσιο και η απόδοσή τους θα μπορούσε να ωφεληθεί από την πρόσληψη μεγαλύτερης ποσότητας του συγκεκριμένου μετάλλου. Πέραν της σημασίας του στην παραγωγή ενεργείας, βοηθάει και στην μείωση της συσσώρευσης του γαλακτικού οξέως, όπως και την μείωση στην “αντίληψη” της κόπωσης, επιδρώντας στο νευρικό μας σύστημα. Παράλληλα, επειδή το μαγνήσιο χάνεται και μέσω του ιδρώτα, αθλητές που προπονούνται σε συνθήκες ζέστης και υγρασίας, έχουν και μεγαλύτερες απαιτήσεις. Ως εκ τούτου, η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να περιορίσει την παραγωγή ενεργείας, οδηγώντας σε κόπωση, ατονία, μείωση της δύναμης, μυικούς σπασμούς ή κράμπες.

Το μαγνήσιο δεν παράγεται από το σώμα, οπότε είναι απαραίτητο η λήψη του να γίνεται μέσω της κατανάλωσης τροφών που είναι πλούσιες σε αυτό, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φυλλώδη λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Η έλλειψη μαγνησίου στον οργανισμό είναι αρκετά συχνό φαινόμενο. Οι έρευνες δείχνουν ότι περισσότερο του 70% του πληθυσμού προσλαμβάνει ανεπαρκείς ποσότητες μαγνησίου, κάτι που πιθανότατα οφείλεται στο γεγονός πως οι διατροφικές μας συνήθειες βασίζονται κυρίως σε επεξεργασμένες και υψηλές σε άμυλο τροφές, οι οποίες είναι χαμηλές σε περιεκτικότητα αυτού του πολύτιμου μετάλλου. Η σωστή διατροφή θα σας βοηθήσει, τόσο στην λήψη και διατήρηση των επιπέδων μαγνησίου που χρειάζεστε, όσο και στην πρόσληψη επιπλέον βιταμινών και μετάλλων.

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο:

• - Δημητριακά ολικής αλέσεως, βρώμη, καστανό ρύζι
• - Όσπρια κυρίως φασόλια, μπιζέλια
• - Φασόλια σόγιας, τόφου
• - Σουσάμι
• - Ξηροί καρποί, κυρίως αμύγδαλα, καρύδια, κάσιους
• - Σπόροι, κυρίως ηλιόσπορος
• - Γαλακτοκομικά προϊόντα
• - Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ιδιαίτερα σπανάκι, μπρόκολο, μαρούλι
• - Φρούτα, κυρίως σταφύλια, μπανάνα, αποξηραμένα φρούτα, χουρμάδες
• - Κρέας, κυρίως μοσχάρι
• - Κακάο και μαύρη σοκολάτα

Επίσης στην αγορά κυκλοφορούν πολλά σκευάσματα/συμπληρώματα διατροφής για τη λήψη μαγνησίου. Για να κάνετε όμως αυτή την επιλογή θα πρέπει πρώτα να λάβετε ιατρική συμβουλή για να αξιολογηθεί η κατάσταση σας.