42.195 μέτρα... είναι πολλά, κάνε σωστή διαχείριση των δυνάμεων σου για να σπάσεις το δικό σου ρεκόρ!

Ο Μαραθώνιος είναι ένας αγώνας που απαιτεί σωματική και ψυχική αντοχή. Θέλει προετοιμασία, οργάνωση και σχεδιασμό. Λαμβάνοντας υπόψιν τις ιδιαιτερότητες της διαδρομής και τις προσωπικές δυνατότητες μας ως Δρομείς.

Για να το πετύχετε αυτό σχεδιάστε το δικό σας πλάνο. Σύμφωνα με τις επιδόσεις σας και τις ιδιαιτερότητες της διαδρομής που πρέπει να γνωρίζετε. Το ExtremePro σας αναλύει την διαδρομή του μαραθωνίου χιλιόμετρο προς χιλιόμετρο και σας πληροφορεί με ότι πρέπει να ξέρετε πριν την εκκίνηση. Καλό μαραθώνιο!

Εκκίνηση

Πριν ξεκινήσετε για να στηθείτε στην εκκίνηση, στο χώρο του σταδίου υπάρχει ιατρική κάλυψη, νερό και WC. Μην τα παραμελήσετε, είναι πολύ σημαντικό να μην έχετε τίποτα άλλο στο μυαλό σας, πέρα από το πλάνο και το στόχο σας!

1ο έως 5ο χιλιόμετρο

Τα πρώτα 5 χιλιόμετρα έχουν ελαφριά κατηφορική κλίση.

Η συντήρηση δυνάμεων είναι πολύ σημαντική δεν πρέπει να παρασυρθείτε από τον ενθουσιασμό της εκκίνησης. Παραμείνετε συγκεντρωμένοι στο πλάνο σας.

Στο 5ο χιλιόμετρο είναι η πρώτη χρονομέτρηση καθώς και σταθμός με ιατρική κάλυψη νερό και WC. Να πιείτε νερό και να μην το αμελήσετε. Το να παραμείνετε ενυδατωμένοι σε όλη τη διάρκεια του αγώνα είναι μια διαδικασία που ξεκινά από νωρίς.

6ο έως 10ο χιλιόμετρο

Από το 6ο χιλιόμετρο και μέχρι το 10 η διαδρομή είναι Flat με δύο ανηφορικά κομμάτια στο 9ο χιλιόμετρο και στο Δέκατο. Δεν υπάρχει κάποια δυσκολία, πάρα μόνο ότι θα νιώσουμε τις δύο ανηφορικές κλίσεις στο 9ο και λίγο παραπάνω στο 10ο χιλιόμετρο.

Συγκρατείστε το ρυθμό σας και μην παρασύρεστε. Στα ανηφορικά κομμάτια να υιοθετήσετε ένα οικονομικό στυλ τρεξίματος για να μην σπαταλάτε δυνάμεις από την αρχή. Δεν πειράζει αν πέφτει ο ρυθμός σας για λίγο, στο σύνολο είναι κέρδος.

Από το 6ο έως το 10 χιλιόμετρο υπάρχουν δύο σταθμοί ανεφοδιασμού. Ένας στη μέση του 7ου χιλιομέτρου και ένας στο δέκατο. Είναι πολύ σημαντικό να μένετε στο πλάνο σας, όσον αφορά την τροφοδοσία και να καταναλώνετε την στιγμή που έχετε προγραμματίσει τα Gel και τα ισοτονικά ποτά. Μην περιμένετε να ξεκινήσει ο οργανισμός σας να ζητά.

11ο έως 17ο χιλιόμετρο

Από το 11ο χιλιόμετρο και μέχρι το 17ο έχουμε ανηφορική κλίση με κάποιες μικρές εναλλαγές. Υπάρχει έντονη ανηφόρα στο 11ο και στο 12ο, μικρή επιπεδοποίηση στο 13ο χιλιόμετρο, και εναλλαγές στο 14ο, στο 15 θα συναντήσουμε μια επιπεδοποίηση και μια μικρή ανηφόρα. Το 16ο και 17ο χιλιόμετρο έχουν έντονη ανηφόρα αλλά στο τελείωμα του 17ου θα υπάρξει κατηφορική κλίση.

Παραμείνετε στο ρυθμό σας ή κατεβάστε ελαφρά στα ανηφορικά κομμάτια, δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα. Κινηθείτε στο κέντρο του οδοστρώματος για να μην καταπονείστε από τα ανισόπεδα τμήματα δεξιά και αριστερά του δρόμου, που έχει σε κάποια κομμάτια της διαδρομής.

Από το 11ο έως και το 17ο χιλιόμετρο θα βρείτε δύο σταθμούς ανεφοδιασμού. Ο πρώτος θα είναι στη μέση του 12ου χιλιομέτρου και ο δεύτερος με χρονομέτρηση στο 15ο. Συνεχίστε να καταναλώνεται με βάση το πρόγραμμά σας τα Gel και να παραμένετε ενυδατωμένοι. Μην είσαστε φειδωλοί με το νερό, ο οργανισμό σας το έχει ανάγκη.

18ο έως 20ο χιλιόμετρο

Από το 18ο χιλιόμετρο και μέχρι το 20ο η διαδρομή παρουσιάζει εναλλαγές. Στο 18ο θα συναντήσουμε κατηφόρα που στη συνέχεια θα γίνει Flat με λίγη ανηφόρα, μόλις μπείτε στο 19ο η κλίση θα είναι ανηφορική για όλη τη διάρκεια του χιλιομέτρου και θα φτάσουμε στο 20ο χιλιόμετρο όπου η ανηφόρα θα είναι αρκετά έντονη.

Κρατείστε τις δυνάμεις σας και τρέξτε με άνεση στο 18ο χιλιόμετρο, είναι το τελευταίο εύκολο κομμάτι πριν αρχίσουν τα δύσκολα ανηφορικά τμήματα. Στα δύο επόμενα χιλιόμετρα που θα ακολουθήσουν να είστε ψύχραιμοι και συντηρητικοί και να διατηρήσετε το ρυθμό σας.

Στο 20ο χιλιόμετρο θα βρείτε σταθμό ανεφοδιασμού. Μην ξεχνάτε το διατροφικό πλάνο σας, γιατί όσο περνάνε τα χιλιόμετρα η καταπόνηση αυξάνεται και οργανισμός χρειάζεται νερό και τροφή για να παραμείνει λειτουργικός και αποτελεσματικός.

21ο έως 25ο χιλιόμετρο

Από το 21ο έως το 25 έχουμε εναλλαγές στη διαδρομή με ανηφορικά κομμάτια που ανά διαστήματα γίνονται πιο έντονα με αποκορύφωμα την παρατεταμένη ανηφόρα στο 25ο χιλιόμετρο.

Διανύεται το 21ο χιλιόμετρο οπότε έχετε φτάσει στη μέση της διαδρομής και υπάρχει και σταθμός χρονομέτρησης. Δείτε το ρυθμό σας, αν έχετε κινηθεί πιο αργά από το πλάνο σας, δεν υπάρχει πρόβλημα μην σας αγχώνει, σημασία έχει να νιώθετε καλά. Θα έχετε την ευκαιρία παρακάτω να καλύψετε τη διαφορά. Θα ακολουθήσουν μέχρι το τελείωμα του 25ου έντονες ανηφόρες που θα πρέπει να κινηθείτε συντηρητικά, για να κρατήσετε δυνάμεις σας για τα δυσκολότερα κομμάτια.

Από το 21ο έως το 25ο χιλιόμετρο υπάρχουν δυο σταθμοί ανεφοδιασμού. Ο πρώτος στη μέση του 22ου χιλιομέτρου και ο δεύτερος στο 25ο με χρονομέτρηση. Μην ξεχνάτε την ενυδάτωση. Να πίνετε υγρά πριν το ζητήσει ο οργανισμός σας.

26ο έως 31ο χιλιόμετρο

Από το 26ο έως το 31ο χιλιόμετρο είναι το δυσκολότερο κομμάτι της διαδρομής. Από το 26ο έως το 29ο υπάρχουν εναλλαγές στις ανηφόρες και κάποια μικρά Flat κομμάτια. Το 30ο και το 31ο πρώτο είναι αρκετά δύσκολα χιλιόμετρα με αποκορύφωμα την παρατεταμένη και έντονη ανηφόρα του 31ου πρώτου.

Έχετε φτάσει στο δυσκολότερο και πιο απαιτητικό τμήμα της διαδρομής. Χρειάζεται υπομονή, ψυχραιμία και προσήλωση στο πλάνο και το στόχο σας. Το μυαλό σας και η σκέψη σας, θα πρέπει να συμβάλουν στην προσπάθειά σας. Έχετε προπονηθεί και είστε έτοιμοι για αυτό που θα ακολουθήσει με τα ανηφορικά τμήματα. Μην υπερβάλετε και μην απογοητεύεστε θα βγει. Να είστε συντηρητικοί και αισιόδοξοι!!!

Από το 26 έως το 31ο χιλιόμετρο θα βρείτε δύο σταθμούς ανεφοδιασμού. Ο πρώτος στη μέση του 27ου χιλιομέτρου και ο δεύτερος στο 30ο με χρονομέτρηση. Μην σκέφτεστε ότι όταν καταναλώνετε τροφή και υγρά χάνεται χρόνο, είναι απαραίτητο για τον οργανισμό σας και πρέπει να τηρείτε το πλάνο σας.

32ο έως 38ο χιλιόμετρο

Από το 32ο χιλιόμετρο μέχρι και το 38ο η κλίση είναι κατηφορική με διάφορες εναλλαγές στα κατηφορικά τμήματα. Στο 32ο και στη μέση του 37ου χιλιόμετρου θα περάσετε δύο κομμάτια με αρκετά έντονη κατηφορική κλίση.

Αφήνοντας πίσω την ανηφόρα του 31ου χιλιομέτρου ήδη νιώθετε διαφορετικά. Εκμεταλλευτείτε την κατηφόρα και πάρτε ανάσες για ηρεμήσετε από την ένταση του προηγούμενου χιλιομέτρου. Είναι σημαντικό να κάνετε μια αξιολόγηση της κατάστασής σας. Στα χιλιόμετρα που ακολουθούν αν νιώθετε καλά και είστε μέσα στο πλάνο σας μπορείτε να κάνετε μια δοκιμή να πιέσετε για κάποια μέτρα. Αν νιώσετε την παραμικρή ενόχληση επιστρέψτε στο προηγούμενο ρυθμό σας και συνεχίστε έτσι μέχρι τον τερματισμό. Αν νιώθετε δυνατοί και σωματικά και ψυχικά εμπιστευτείτε τα πόδια σας και κερδίστε λίγο χρόνο. Πάντα όμως με σύνεση και ρυθμό.

Από το 32ο χιλιόμετρο έως το 38ο χιλιόμετρο θα βρείτε τρεις σταθμούς ανεφοδιασμού. Ο πρώτος στη μέση του 32ου χιλιομέτρου, ο δεύτερος στο 35ο με χρονομέτρηση και ο τρίτος στη μέση του 37ου χιλιομέτρου. Ο οργανισμός σας είναι αρκετά καταπονημένος οπότε να τον ακούτε και να του δίνετε αυτό που χρειάζεται με βάση το πλάνο σας, αλλά και την υπάρχουσα κατάστασή σας. Ο τερματισμός πλησιάζει!!!

39ο έως 42ο χιλιόμετρο

Από το 39ο χιλιόμετρο μέχρι και τον τερματισμό η διαδρομή είναι κατηφορική με μια αμελητέα ανηφόρα στο 39ο χιλιόμετρο. Ο τελευταίος σταθμός ανεφοδιασμού πριν τον τερματισμό είναι στο 40ο χιλιόμετρο.

Ουσιαστικά έχετε τερματίσει και τίποτα δεν σας σταματά! Αναλογιστείτε αυτό που έχετε πετύχει και από τον ενθουσιασμό που θα νιώθετε τα τελευταία τρία χιλιόμετρα θα περάσουν χωρίς να το καταλάβετε.

Μπήκατε στο στάδιο… 170 μέτρα για να φτάσετε στο τερματισμό, είναι μια μοναδική στιγμή που πάντα θα θυμάστε.

Ζήστε αυτό που καταφέρατε και απολαύστε την επιτυχία σας. Συγχαρητήρια!!!